progresja ciezaru

> Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac? > 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru > 2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem Cwiczenie 1. da Ci wiecej. Przy cwiczeniu 2 musialbys uzywac negatywow, zeby miec takie same rezultaty. > [...]

"wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria- 12 powt. 2 seria-10 powt. " Ciekawi mnie czy jest progresja ciężaru w tych seriach. W odpowiedzi o ciężarach podajesz ciężar dla tego ćwiczenia i piszesz, że wykonałeś ze 100kg 8-10 powtórzeń. To ile właściwie wykonałeś tych powtórzeń? Myślałem, że w opisie podajesz liczbę wykonaną a [...]

Ooo jaka ładna progresja ciężaru w seriach Dieta też w porządku ZATWIERDZAM

[...] 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu i zrobić posiłku o 19, więc wziąłem cheata w postaci tortilli [...]

[...] wałkami! Trochę trenuję: wczoraj nogi (tak jak przedwczoraj), obolałość trochę mniejsza ; barki wznos ramion w bok stojąc 8x12p oraz podc. drążka wyciągu do brody stojąc progresja ciężaru 20-10p ilość serii nieznana! Dzisiaj 4x12p opusty tułowia w siadzie (coraz mniej chce mi się trenować brzuch!) oraz ugięcia w staniu na rękach 6x4p 3p 2p. [...]

Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]

[...] rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej skos maks 15p 10p 6.Rozciaganie brzucha na urz. do [...]

fanslaska - zdjęcie z pompą (zdaje się, że masti je trochę poprawił a przynajmniej powiększył: http://www.sfd.pl/Lo%C5%BCa_Szyderc%C3%B3w__spam_post_Senior_SFD_-t828219-s266.html Tutaj dzieci mają profesjonalną naukę pływania. Znajomego korepetytora z matematyki, chłopak chodzi na karate, dziewczynka na balet i oboje chodzą do szkoły muzycznej na [...]

[...] ponowny brak chęci do treningu (udało się go przełamać): 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p i ponownie miałem obawę przed następną serią przysiadów :-( 2. Uginania nóg w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie (na innej niż zazwyczaj maszynie) 5x10p w obu ćwiczeniach progresja ciężaru Rowerek 30 min. Zobaczymy jak będzie dalej z chęciami.

[...] ciężko po przerwie (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) 2. Wyprosty nóg 5x10p 3. Uginania stojąc 2x10p 3x10p progresja ciężaru o 5kg 4. Wyprosty nóg 5x10p Suwnica zajęta przez panienkę: Rowerek 30 minut 245 kalorii. Słaby jestem - aby dotrwać to kręcę czasem z zamkniętymi oczyma i [...]

[...] wracam do domu na tydzien i przez 3 sesje bede cwiczyl na silownie, na ktorej nie ma tradycyjnych stojakow do siadow. jest jedynie tak "maszyna", suwnica raczej. i pytanie: jakim obciazeniem powinienem na niej cwiczyc. wiadomo, ze jest latwiej niz na wolnym ciezarze, a w planie Rippetoe ciagla progresja ciezaru to podstawa. co sadzicie?

wstepowanie zamiast wykrokow robie juz od jakiegos czasu:) i progresja ciezaru. i powiem Ci tak... poszedl skok z 1 nogi bo wsadzam:)takze to napewno dziala bo tylko wykroki wymienilem na wstepowanie i 1 noga ruszyla. i zaczalem mocno kostke rozciagac w kierunku hmmm....dolu? tak ze nie rozciagam lydki i ze przyciagam palce do gory.. tylko [...]

A jak z progresją ciężaru w ćwiczeniach trójbojowych? W ogóle to za mało czasu na efekty! Poćwicz z 6-12 miechów a nie się rozczulasz po 30 dniach. Do tego masz 193 cm wzrostu, masa ma się gdzie rozchodzić ;-) Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-30 20:17:34

progresja ciezaru - jest wskazana BARDZO przy cyklach ciezkich gdyz zaczynajac od mniejszego ciezaru i dokladajac wieskzy - minimalizujemy ryzyko kontuzji a od regresji obciazen czytaj ATLAS

j/w Pracujesz łopatkami czy podciągasz się na cepa samymi łapami? Jeżeli technika jest dobra,z treningu na trening powinieneś notować postępy.Polecam: Pierwszy trening 4s po 3p Kolejny trening 4s po 4p Jeżeli w którejś serii nie dajesz rady wykonać założonej ilości,powtarzasz na następnym treningu dopóki nie osiągniesz swojego celu. Po dojściu do [...]

[...] nie będziesz kombinować, uwazam ze dobrze przez pierwsze tygodnie przyzwyczaić sie do pracy z ciężarami w komfortowych warunkach, stawy miesnie poczuc co to znaczy progresja ciężaru i jak oddychać a później dopiero wolne ciężary. Ale diete to ustalic sobie powinnaś. Jak nie dietowalas to mozesz pierw poczyścić to i owo na czuja powinno [...]

[...] miesiac sie "wczuc w klimat". Porobic obwodowki itd. Mozesz poczytac o treningu ACT. Jesli nie chcesz to zaczynaj powoli z ciezarami. Zadbaj o to by byla progresja ciezaru, nie jedz odrazu na maxa. Zmiescisz sie SPOKOJNIE w trzy dni. Plany sa slabo opisane (czasem jest tylko cwiczenie, nie ma np liczby serii), Ty nie jestes [...]

to nie bedzie trneing hst. w hst musi byc progresja ciezaru co 1 lub co 2 treningi i dlatego najpierw wykonuje sie przez 6 trniengow 15 powtorzen dochodzac powili do maxymalnego ciezaru ktory podnosimy wlasnie 15 razy - gdy osiagniemy juz ten ciezar to samo robimy dla 10 a nastepnie dla 5 powtorzen.

[...] Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Po rozgrzewce poślad palił żywym ogniem - to był dobry znak ;-) . W ciągach progresja cieżaru, zamieniłem zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich [...]

Jak to jest z progresją ciężaru w FBW? Przykładowo zaczynam 30 kg, 2 seria 40 kg, 3 seria 50 kg?